Cách giải tỏa tâm lý căng thẳng đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bất kể đối mặt với thử thách nhỏ đến khủng hoảng lớn thì rất khó để không bị căng thẳng, choáng ngợp. Khi căng thẳng trở nên quá tải hoặc mãn tính có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Bản thân vốn dĩ rất khó để kiểm soát hoàn toàn cảm xúc, tâm trạng của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát được các phản ứng của nó. Dưới đây, Hush & Hush Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn những cách giải tỏa tâm lý căng thẳng đơn giản, đưa bạn quay lại trạng thái tinh thần dễ chịu, thoải mái hơn. 

Xem thêm: 

• Rụng tóc do căng thẳng: Dấu hiệu và giải pháp tốt nhất
• Ứng phó tâm lý căng thẳng cùng công thức “tuyệt mật” từ Mind Your Mind

Căng thẳng là gì? 

Nói một cách đơn giản, căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với thách thức hoặc nhu cầu. Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng căng thẳng, đây là trạng thái bất ổn về mặt tinh thần, cảm xúc liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. 

Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ xảy ra các phản ứng vật lý như tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, hơi thở gấp,… có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, dưới góc nhìn lạc quan, tình trạng căng thẳng có thể mang đến một số tác động tích cực giúp bạn tập trung suy nghĩ, phán đoán chính xác và hành động quyết liệt hơn các tình huống khó.

Hay theo sinh lý học và sinh học, căng thẳng còn là phản ứng của cơ thể sống đối với stressor (căng thẳng nguyên) như là điều kiện môi trường hay một kích thích tố (stimulus).

Ảnh hưởng “đáng lo ngại” do căng thẳng

Não bộ chúng ta sẽ hoạt động kém hơn nếu liên tục bị căng thẳng. Một số triệu chứng do căng thẳng gây nên như:

• Đau nhức đầu, cơ bắp hay đau tức lồng ngực.
• Thường xuyên mất ngủ, ăn không ngon, ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, đặc biệt gây ra nhiều các vấn đề về dạ dày. 
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Căng thẳng gây ra rối loạn nhịp thở, nhịp tim tăng cao, đồng thời làm giảm lượng máu chảy đến tim khiến tim mạch hoạt động bất thường. Stress kéo dài làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như: nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp.
• Suy giảm trí nhớ, teo não: Căng thẳng kéo dài khiến bộ não bị thiếu oxy hay chất xám có nguy cơ bị giảm, não bị teo lại khiến suy giảm trí nhớ.

Biện pháp “kỳ diệu” giải tỏa tâm lý căng thẳng 

Nhịp sống bộn bề mỗi ngày, chúng ta luôn đương đầu với hàng loạt áp lực, thử thách, khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tình trạng căng thẳng tinh thần khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán chường, hay thậm chí suy nhược cơ thể,… Nếu không khắc phục kịp thời, các vấn đề này sẽ gây ra các hậu quả nặng nề cho tinh thần và thể chất. Hãy tham khảo một số cách giải tỏa tâm lý căng thẳng vô cùng đơn giản dưới đây: 

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Một trong những cách kiểm soát căng thẳng thần kinh hiệu quả chính là sử dụng viên uống giảm stress, căng thẳng. Hầu hết các sản phẩm này bổ sung những thành phần thiết yếu để tăng cường sản xuất các dẫn truyền thần kinh nhằm xoa dịu tâm trạng và cải thiện hoạt động của não bộ. 

Nổi bật là viên uống MindYourMind đến từ thương hiệu Hush & Hush – hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng. Sản phẩm hoàn toàn không chứa melatonin, với sự kết hợp của 12 nguyên liệu đã được chứng minh hiệu quả lâm sàng làm giảm stress, làm dịu đầu óc, cơ thể và tâm hồn của bạn. 

Tập thể dục thường xuyên

Không những đem lại các lợi ích rất tốt cho sức khỏe thể chất, tập thể dục còn được chứng minh là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Có thể cân nhắc tập thể dục nhịp điệu, bởi bài tập này đã được chứng minh giúp giải phóng endorphin – chất tự nhiên giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì thái độ tích cực. Thường xuyên vận động cơ thể tăng lưu thông máu và cân bằng hệ thần kinh giúp loại bỏ các hormone gây căng thẳng. 

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon cũng là biện pháp “cứu cánh” thoát khỏi trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, stress cực độ. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày giúp bạn kiểm soát được lượng máu lên não.

Ăn uống điều độ, hạn chế chất kích thích, rượu bia

Rượu, nicotin và caffein có thể làm giảm các căng thẳng tạm thời nhưng chứa nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và về lâu dài làm tình trạng căng thẳng tồi tệ hơn. Do đó cơ thể được nuôi dưỡng tốt sẽ đối phó tốt hơn với các tình trạng căng thẳng, bạn nên bổ sung nhiều rau hữu cơ, trái cây, không dùng thực phẩm chế biến sẵn và đường, kết hợp uống nhiều nước hơn.

Xem thêm: 

• Mất ngủ kéo dài thì phải làm sao? Bị mất ngủ nên uống gì?
• Viên uống thuần chay: Giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho lối sống hiện đại

Kết luận 

Căng thẳng quá độ và thường xuyên lặp lại không những ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Do đó, nếu có biểu hiện căng thẳng tinh thần, tâm lý bạn có thể áp dụng một số biện pháp giải toả tâm lý căng thẳng kể trên của Hush & Hush. Ngoài ra, bạn có thể gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và có biện pháp giải quyết các vấn đề đang phải đối mặt.