Cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng

Nhịp sống hiện đại hầu như không cho phép thời gian nghỉ ngơi. Và đôi khi, một giấc ngủ ngon đơn thuần lại là giấc mơ của rất nhiều người. Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khoẻ như chế độ ăn uống và tập thể dục. Nó cải thiện hiệu suất não bộ, tâm trạng và sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều yếu tố cản trở giấc ngủ ngon, từ căng thẳng công việc, trách nhiệm gia đình đến bệnh tật. Về lâu dài, bằng cách này hay cách khác, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ở bài viết dưới, Hush & Hush sẽ chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như gợi ý cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn!

Xem thêm:

• Cách giải toả tâm lý căng thẳng đơn giản, hiệu quả tại nhà
• Ashwagandha: Tăng cường mọc tóc – Giảm căng thẳng

Đâu là lợi ích của giấc ngủ ngon? 

Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ phóng đại. Nói một cách đơn giản, giấc ngủ tác động sâu sắc đến yếu tố sự sống. Hãy điểm qua một số lợi ích của giấc ngủ chất lượng mang lại:

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Giảm mức độ căng thẳng

Có rất nhiều thứ khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn do công việc, các mối quan hệ, tài chính hay sức khỏe,…Những lúc này, cơ thể bắt đầu tiết các hormone căng thẳng, nổi bật là cortisol, khiến bạn tỉnh táo. Đó là lý do khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon có thể “bài trừ” cảm giác căng thẳng, lo lắng. 

Cải thiện sự chú ý và tập trung

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não. Thiếu ngủ gián đoạn sự tập trung, suy giảm chức năng nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ, sự tập trung. Điều này thật sự quan trọng khi bạn phải đưa ra một quyết định lớn, hay đang lái xe,…thiếu ngủ khiến bạn dễ phạm sai lầm hoặc rơi vào khó khăn không ngờ tới. Do đó, một giấc ngủ ngon giúp cơ thể tràn đầy sức sống, cũng như tăng cường sự minh mẫn, tập trung tốt nhất. 

Bảo vệ sức khỏe tinh thần 

Giấc ngủ và tâm trạng đi đôi với nhau. Ngủ không đủ giấc khiến bản thân dễ bị kích động, cáu kỉnh và gắt gỏng. Trạng thái liên tục của những cảm xúc tiêu cực dẫn đến trầm cảm, tàn phá chất lượng cuộc sống cá nhân. Một giấc ngủ chất lượng cho phép kiểm soát cảm xúc tốt hơn, giữ bình tĩnh và lý trí suốt cả ngày. 

Giảm nguy cơ tăng cân

Dù bạn có tin hay không, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng khá lớn đến cân nặng. Hơn nữa, rất nhiều nghiên cứu chỉ ra sự tương quan giữa mất ngủ và tăng cân. Hai hormone điều chỉnh sự thèm ăn, ghrelin và leptin, bị mất cân bằng do thiếu ngủ. Nó gia tăng cảm giác thèm ăn, và hậu quả là tăng cân. 

Đừng bảo thủ nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục hay ăn kiêng là đủ giảm cân hay duy trì cân nặng. Tương tự những điều đó, giấc ngủ góp phần quan trọng đạt được cân nặng lý tưởng. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nếu hệ thống miễn dịch là “lá chắn” của cơ thể, thì giấc ngủ như một máy phát điện cung cấp năng lượng. Khi ngủ thiếu giấc, hệ thống miễn dịch bị tổn hại, khiến dễ bị ốm. Do đó, giấc ngủ chất lượng giảm nguy cơ bị bệnh. 

Nuôi dưỡng trái tim khỏe mạnh

Giấc ngủ chất lượng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Trong khi ngủ, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm. Điều này có nghĩa là trong khi ngủ, tim và hệ thống mạch máu bắt đầu nghỉ ngơi. Nhưng ngủ không đủ giấc là nguy cơ dẫn đến các biến cố tim mạch không mong muốn. Đồng thời, thiếu ngủ khiến huyết áp duy trì ở mức cao trong một thời gian dài. Nó gia tăng rủi ro mắc các bệnh về tim mạch. 

Làm cách nào để ngủ ngon, sâu giấc?

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiếu ngủ tác động nghiêm trọng đến năng lượng cơ thể, sự cân bằng cảm xúc và thậm chí cả cân nặng. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm. Dưới đây, Hush & Hush gợi ý cho bạn một số cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng: 

Cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng

Thiết lập chế độ giấc ngủ khoa học 

Đồng bộ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học, là chiến lược xây dựng giấc ngủ ngon. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và tối ưu hoá chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, tránh ngủ nướng, ngay cả vào cuối tuần. 

Tạo môi trường ngủ chất lượng

Mặc dù sở thích cá nhân là khác nhau, hầu hết mọi người ngủ ngon nhất trong phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn vào ban đêm khiến mọi người tỉnh táo hoặc làm gián đoạn giấc ngủ. Sử dụng mặt nạ che mặt hoặc rèm chắn sáng loại bỏ ánh sáng không mong muốn. Hay máy tạo tiếng ồn giảm tiếng ồn gây mất tập trung là điều cần thiết. 

Ngoài ra, thay đệm và gối cũ, mòn hoặc không thoải mái bằng đệm, gối mới cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Tránh caffeine, nicotine và rượu trước khi ngủ

Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Khi uống vào buổi chiều hoặc buổi tối, caffeine gây khó ngủ vào ban đêm. Hay việc sử dụng nicotin, được tìm thấy trong thuốc lá, nó kích thích não bộ tỉnh táo vào ban đêm. Hơn nữa, một số người có thói quen uống rượu trước khi ngủ với ý định ngủ nhanh hơn. Nhưng, rượu tác động tiêu cực lên hoạt động của dopamine, chất dẫn truyền thần kinh. Do đó, nó gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. 

Giảm tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối

Đặt các thiết bị điện tử sang một bên ít nhất 30 phút – 1 giờ trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính bảng hay laptop,…phát ra ánh sáng xanh đặc biệt khó chịu. Nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học, đánh lừa bộ não vẫn còn là ban ngày. Điều này làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên – không tập trước khi ngủ

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất khoa học chứng minh góp phần hỗ trợ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nó khắc phục các triệu chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. 

Bổ sung viên uống cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng Mind Your Mind 

Bận rộn cuộc sống kèm theo sự căng thẳng kéo theo ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ khiến cơ thể kiệt sức, giảm năng suất làm việc. Vậy nên, giấc ngủ sâu là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon, Mind Your Mind – “liều thuốc vạn năng” xua tan căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ là giải pháp. Nói không với “melatonin”, sản phẩm cân bằng từ bên trong cơ thể, loại bỏ âu lo, căng thẳng một cách nhanh chóng. Nó sắp xếp sự xáo trộn tinh thần, thúc đẩy tâm trí thư giãn tối đa dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Có một đêm ngon giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, sẵn sàng cho một ngày tốt lành. Mind Your Mind với 12 nguyên liệu được chứng minh hiệu quả lâm sàng hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Một số thành phần cụ thể như:

• Rễ cây nữ lang: Giảm lo âu, tăng sự thư giãn cho tinh thần giúp đi đến giấc ngủ ngon hơn.
• Hoa cúc la mã: Thư giãn tâm trí và cơ thể, mang lại sự an nhiên trong giấc ngủ.
• Lá cây hương nhu: Điều chỉnh cortisol trong chu kỳ giấc ngủ.
• Magnesium: Đóng vai trò như một chất an thần loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng. 
• Lá húng quế thánh: Là một adaptogen làm giảm căng thẳng, viêm nhiễm, điều chỉnh lượng cortisol tăng đột biến trong chu kỳ giấc ngủ. 

Viên uống ngủ ngon Mind Your Mind phù hợp cho người cần có giấc ngủ ngon, ngủ sâu sau một ngày dài. Và nó cũng lý tưởng cho người có tinh thần hỗn độn, căng thẳng kéo dài, thường xuyên mất ngủ. 

Xem thêm: 

• Ứng phó tâm lý căng thẳng “tuyệt mật” từ Mind Your Mind
• Liệu rằng bạn đã biết thực phẩm bổ sung sức đề kháng cho người lớn? 

Kết luận

Ngủ là thời gian để thư giãn, là thời điểm cơ thể chăm chỉ sửa chữa những tổn thương do căng thẳng, tia cực tím và các phơi nhiễm có hại gây ra. Do đó, hy vọng qua bài viết trên của Hush & Hush bạn có thể hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như bỏ túi được một số cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng.