Monday Blues là gì? 11 cách giúp bạn khởi đầu tuần mới thuận lợi

Chắc hẳn ai cũng từng trải qua cảm giác uể oải, chán nản hay thiếu động lực vào sáng thứ Hai, thường được gọi là Monday Blues. Đây là trạng thái phổ biến mà nhiều người gặp phải sau kỳ nghỉ cuối tuần, khi phải quay lại guồng quay công việc hoặc học tập. Hiểu được điều này, Hush & Hush mang đến những giải pháp lành mạnh và hiệu quả để giúp bạn vượt qua Monday Blues, khởi đầu tuần mới tràn đầy năng lượng và tích cực. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này để mỗi thứ Hai không còn là nỗi ám ảnh!

Xem thêm:

• Ứng phó tâm lý căng thẳng cùng công thức “tuyệt mật” từ Mind Your Mind
• Viên uống thuần chay: Giải pháp dinh dưỡng toàn diện cho lối sống hiện đại

Blue Monday là gì?

Blue Monday, hay còn gọi là “Thứ Hai Xanh”, được xem là ngày buồn nhất trong năm, thường rơi vào tháng Giêng. Khái niệm này được giới thiệu lần đầu tiên vào năm 2005 bởi công ty du lịch Sky Travel (Anh) thông qua một thông cáo báo chí. Theo đó, Sky Travel cho biết họ đã sử dụng một “phương trình” để tính toán ngày này, dựa trên các yếu tố như thời tiết ảm đạm, áp lực tài chính sau kỳ nghỉ lễ và mức độ động lực suy giảm khi bắt đầu năm mới.

Dù tính khoa học của khái niệm này vẫn còn gây tranh cãi, Blue Monday đã trở thành một cụm từ phổ biến để chỉ những ngày mà cảm giác uể oải và buồn bã dường như chiếm lấy tâm trạng.

Blue Monday của nước ngoài khác gì với Blue Monday Việt Nam?

Blue Monday ở nước ngoài

Tại các quốc gia như Mỹ, Úc và đặc biệt là Anh, Blue Monday đã trở thành một khái niệm quen thuộc, được cho là ngày “buồn nhất trong năm” thường rơi vào tháng Giêng. Theo khảo sát của Co-op tại Anh, khoảng 26% người dân cảm thấy cô đơn trong khoảng thời gian này, với 61% không muốn đi làm và 87% cho rằng thời tiết là nguyên nhân gây ra cảm giác tiêu cực.

Thậm chí, trong ngày Blue Monday, thời gian trung bình một người dành để than phiền tăng đáng kể, lên đến 34 phút/ngày so với mức 12 phút thông thường. Mọi người thường không nở nụ cười trước 11h16 phút sáng – một minh chứng cho cảm giác uể oải và chán nản đặc trưng của ngày này.

Blue Monday ở Việt Nam

Ở Việt Nam, thuật ngữ Blue Monday chưa thực sự phổ biến, nhưng hội chứng này vẫn tồn tại một cách vô thức. Người Việt thường cảm nhận Blue Monday qua cảm giác mệt mỏi, chán nản vào sáng thứ Hai, khi phải đối mặt với hàng loạt công việc, báo cáo đầu tuần và tâm lý phải làm việc sáu ngày tiếp theo để đến cuối tuần nghỉ ngơi.

Đặc biệt, cảm giác này không chỉ gói gọn trong một ngày cụ thể như ở nước ngoài, mà có thể lặp lại vào tất cả các ngày thứ Hai. Thậm chí, nỗi buồn “thứ Hai” thường bắt đầu từ cuối tuần trước đó, khi nhiều người đã cảm thấy chán nản chỉ vì ý nghĩ ngày làm việc mới đang đến gần.

Sự khác biệt lớn nhất nằm ở mức độ nhận thức và tần suất: nếu như ở phương Tây, Blue Monday được xác định rõ là một ngày cụ thể, thì tại Việt Nam, nó trở thành trạng thái lặp lại mỗi tuần. Tâm lý này cũng dễ dàng lây lan trong môi trường làm việc, khiến đồng nghiệp ảnh hưởng lẫn nhau và tạo nên một vòng lặp cảm xúc tiêu cực.

Làm sao để vượt qua Monday Blues?

Dù là ở nước ngoài hay Việt Nam, việc đối mặt với Monday Blues đều cần sự chủ động. Hãy tìm những cách tích cực để khởi động tuần mới, mang lại hứng khởi và năng lượng, từ việc lập kế hoạch công việc, tập thể dục buổi sáng đến tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt. Blue Monday có thể trở thành một ngày khởi đầu tràn đầy cảm hứng nếu bạn chọn cách ứng phó tích cực!

11 Cách giúp bạn vượt qua ngày Blue Monday như ý muốn

Thứ Hai luôn là nỗi ám ảnh với nhiều người, khi cảm giác uể oải và thiếu năng lượng bao trùm sau kỳ nghỉ cuối tuần. Được gọi là Blue Monday, hay “Ngày thứ Hai buồn”, trạng thái này khiến nhiều người cảm thấy như một “zombie” lê lết vượt qua ngày đầu tuần.

Bạn có đang:

• Lo lắng, buồn bã hoặc căng thẳng?
• Thiếu động lực và cảm thấy sáng thứ Hai thật nặng nề?
• Uể oải, thiếu năng lượng để bắt đầu tuần mới?

Đừng để Blue Monday cản trở bạn! Hush & Hush mách bạn 11 tips đơn giản và hiệu quả để “xoá tan” tâm trạng chán nản và bắt đầu tuần mới tràn đầy hứng khởi:

Xác định nguyên nhân

Hãy bắt đầu bằng việc tự hỏi: “Tại sao mình cảm thấy buồn bã và mất năng lượng thế này?”. Theo chuyên gia Sara Sutton Fell – CEO của FlexJobs, để vượt qua trạng thái này, bạn cần nhận diện chính xác điều gì khiến bạn “tụt mood”:

• Công việc nhàm chán.
• Môi trường làm việc thiếu tích cực, bị ảnh hưởng bởi năng lượng tiêu cực từ đồng nghiệp.
• Các cuộc họp đầu tuần căng thẳng.
• Áp lực không tìm thấy cơ hội phát triển trong công việc.

Khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể tập trung tìm giải pháp hoặc thay đổi cách đối mặt với vấn đề đó.

Chuẩn bị công việc từ thứ Sáu

Thứ Hai sẽ trở nên áp lực hơn nếu công việc từ tuần trước còn dang dở. Hãy dành thời gian vào chiều thứ Sáu để hoàn thành hoặc sắp xếp lại những nhiệm vụ chưa hoàn thành. Điều này giúp bạn bước vào tuần mới với tâm thế nhẹ nhàng và sẵn sàng hơn.

Lập danh sách những điều tích cực

Thay vì nghĩ đến những khó khăn, hãy tập trung vào những điều khiến bạn hào hứng, như dự án thú vị, gặp đồng nghiệp thân thiết hoặc một mục tiêu bạn muốn chinh phục. Lập danh sách này vào tối Chủ Nhật sẽ giúp bạn bắt đầu tuần mới với tâm trạng thoải mái hơn.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Đừng để công việc lấn át thời gian nghỉ ngơi. Một email gửi đến vào tối Chủ Nhật cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng vào sáng thứ Hai. Hãy cố gắng thiết lập ranh giới giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân, tận hưởng trọn vẹn những ngày nghỉ cuối tuần.

Ngủ đủ giấc và dậy sớm

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn uể oải vào thứ Hai là thiếu ngủ. Thói quen thức khuya vào cuối tuần có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi vào đầu tuần. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và dậy sớm để bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực.

Diện những bộ trang phục yêu thích

Thứ Hai không cần phải là ngày u ám. Diện một bộ trang phục bạn yêu thích, chỉn chu và rạng rỡ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và truyền năng lượng tích cực đến mọi người xung quanh.

Suy nghĩ tích cực

Bắt đầu ngày mới với thái độ biết ơn. Dành thời gian để suy ngẫm về những điều bạn yêu thích ở công việc hoặc cuộc sống. Nghe một bản nhạc yêu thích, mỉm cười với mọi người, hoặc tận hưởng một cốc cà phê sáng cũng là cách tuyệt vời để khơi dậy tinh thần tích cực.

Làm người khác hạnh phúc

Nghiên cứu chỉ ra rằng làm điều tốt cho người khác sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy thử những hành động nhỏ như khen ngợi đồng nghiệp, giúp đỡ ai đó trong công việc hoặc thậm chí là mỉm cười với một người lạ.

Lập kế hoạch nhẹ nhàng cho thứ Hai

Đừng bắt đầu ngày đầu tuần với những nhiệm vụ phức tạp và áp lực lớn. Hãy ưu tiên những công việc dễ dàng để khởi động nhẹ nhàng, sau đó dần tăng tốc khi bạn đã làm quen với nhịp độ làm việc.

Tìm niềm vui trong công việc

Dành thời gian cho những công việc bạn yêu thích, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc thưởng thức một món ăn ngon vào giờ nghỉ trưa. Những niềm vui nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy ngày thứ Hai trở nên dễ dàng hơn.

Lên kế hoạch thư giãn sau giờ làm

Một buổi cà phê, tập luyện thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè sau giờ làm có thể là động lực tuyệt vời để bạn vượt qua ngày thứ Hai. Kế hoạch này sẽ giúp bạn cảm thấy có điều gì đó đáng mong đợi, làm dịu đi cảm giác căng thẳng trong ngày.

Hãy thử áp dụng những mẹo trên để biến ngày Blue Monday từ một ngày “đen tối” thành một khởi đầu tuần mới đầy cảm hứng và tích cực!

Xem thêm: 

• Công thức Luxury Neutraceutical với Clean Clinical Vitamin: Bí quyết sức khỏe và sắc đẹp từ Hush & Hush
• Mất ngủ kéo dài thì phải làm sao? Bị mất ngủ nên uống gì?

Kết luận

Cuộc sống luôn có những điều kì diệu mà chúng ta chưa tìm ra từ những điều đơn giản nhất. Chúng ta luôn hiểu rằng mục đích mình luôn hướng đến là sự hạnh phúc. Vậy nên để vượt qua không chỉ là ngày thứ 2 “ buồn” (Monday Blues) mà còn trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, chúng ta hay suy nghĩ tích cực hơn và làm những việc mình cảm thấy hạnh phúc nhé.